Depresjon

De fleste av oss vil oppleve perioder i livet hvor vi føler oss nedstemte. Ved belastninger som tap, konflikter, sykdom eller langvarig stress er det naturlig å kjenne på tristhet, håpløshet eller mangel på energi. For de fleste går dette gradvis over. For andre utvikler det seg til en depresjon som påvirker både hverdagen og livskvaliteten.

Selv om mange med depresjon har de samme symptomene, kan årsakene og det som opprettholder depresjonen være svært forskjellig fra person til person. Derfor finnes det heller ingen enkel løsning som passer for alle. En viktig del av behandlingen handler om å forstå hva som holder depresjonen ved like hos akkurat deg.

Hva er depresjon?

Depresjon handler om mer enn å være trist. Mange beskriver en vedvarende følelse av tomhet, håpløshet eller at livet har mistet fargene sine. Ting som tidligere ga glede eller mening kan føles uinteressante, og selv små oppgaver kan oppleves uoverkommelige.

For å få diagnosen depresjon må symptomene ha vart i minst to uker og føre til en tydelig reduksjon i hvordan man fungerer i hverdagen.

Kjernesymptomene er:

  • Nedstemthet

  • Tap av interesse eller glede

  • Redusert energi eller økt trettbarhet

Andre vanlige symptomer kan være:

  • Lav selvfølelse

  • Skyldfølelse eller selvbebreidelse

  • Konsentrasjonsvansker

  • Søvnproblemer

  • Endret appetitt eller vekt

  • Tanker om døden eller selvmord

  • Rastløshet eller markert treghet

Noen opplever en tydelig depressiv episode, hvor funksjonsnivået er klart annerledes enn tidligere. Andre har en mer langvarig og svingende nedstemthet som varer over lang tid. Begge deler kan være svært belastende og fortjener å tas på alvor.

Hvorfor varer depresjon noen ganger så lenge?

Depresjon oppstår sjelden uten en grunn. Noen ganger kommer den etter en vanskelig livshendelse, andre ganger etter langvarig belastning eller uten at man kan peke på én tydelig årsak.

Det som ofte gjør depresjon så krevende, er at den kan begynne å opprettholde seg selv.

En av de mest smertefulle følelsene ved depresjon er håpløshet. Når man ikke lenger tror at noe kan hjelpe, blir det også vanskelig å finne motivasjon til å gjøre de tingene som faktisk kunne gjort en forskjell. Dermed kan depresjonen gradvis få enda sterkere fotfeste.

Hva vet vi kan hjelpe?

Heldigvis finnes det flere ting som forskning viser kan bidra til bedring.

Gradvis aktivitet

En av de viktigste tingene vi vet hjelper mot depresjon, er gradvis aktivitet.

Når vi er deprimerte forteller både kroppen og tankene oss ofte at vi bør trekke oss tilbake og vente til vi føler oss bedre. Problemet er at dette ofte holder depresjonen ved like.

Når vi beveger oss eller gjør aktiviteter som gir en opplevelse av mestring eller mening, får hjernen ny informasjon. Gradvis kan dette bidra til mer energi, mindre grubling og en opplevelse av at livet ikke er helt fastlåst.

Aktivitet handler ikke om å prestere eller presse seg hardt. Det kan være så enkelt som en kort spasertur, å lage middag eller å gjøre én liten oppgave man har utsatt.

Sosial kontakt

Ved depresjon ser mange verden gjennom et mørkere filter. Det er vanlig å tenke at man er alene, at ingen egentlig ønsker å være sammen med en, eller at det er noe grunnleggende galt med en selv.

Derfor blir det lett å trekke seg unna.

Selv om det kan føles unaturlig, vet vi at kontakt med mennesker vi føler oss trygge på ofte kan bidra til å svekke disse tankene. Det betyr ikke at man må være sosial hele tiden eller tvinge seg til store sammenkomster. Ofte er det nok å møte én person man trives med eller ta en kort telefon.

Ved å handle som om de negative tankene ikke nødvendigvis er sanne, får hjernen mulighet til å erfare at virkeligheten ofte er mer nyansert enn depresjonen forteller oss.

Ta vare på kroppen

Kropp og psyke påvirker hverandre gjensidig.

Ved depresjon er det derfor ekstra viktig å forsøke å:

  • spise regelmessig og næringsrikt

  • få nok søvn (uten å sove store deler av dagen)

  • være i litt aktivitet hver dag

  • begrense bruk av alkohol og andre rusmidler

Selv små endringer kan over tid gjøre en forskjell.

Hvordan kan terapi hjelpe?

Ved kraftig eller langvarig depresjon kan det være svært nyttig å få hjelp til å sortere tanker, følelser og handlingsmønstre som bidrar til å holde depresjonen ved like.

Ingen av oss klarer å se oss selv helt utenfra. Gjennom terapi kan vi sammen utforske hvilke mønstre som har utviklet seg, og finne nye måter å møte utfordringene på.

Jeg er opptatt av at følelsene våre ikke oppstår tilfeldig. De påvirkes av hvordan vi tenker, hva vi gjør og hvilke erfaringer vi har. Når vi sammen forstår disse sammenhengene, blir det også lettere å skape varig endring.

Å komme seg ut av en depresjon krever ofte enorm innsats og viljestyrke. Det er ikke et tegn på svakhet å trenge hjelp. Tvert imot kan det være en viktig investering i egen helse og livskvalitet.

Behandling av depresjon hos meg

Når du kommer til meg, starter vi med å utforske hvordan depresjonen arter seg i akkurat din hverdag.

Vi kartlegger hvilke situasjoner som er vanskelige, hvilke tanker og følelser som dukker opp, og hvilke mønstre som kan bidra til å opprettholde nedstemtheten. Sammen forsøker vi å forstå hvorfor depresjonen ser ut slik den gjør hos deg.

Deretter jobber vi gradvis med å endre de mønstrene som holder den ved like. Målet er ikke bare å redusere symptomene, men å hjelpe deg tilbake til et liv som oppleves mer meningsfullt og i tråd med det som er viktig for deg.

Hos meg er det ikke mulig å feile i terapi. Hovedjobben er din, men vi samarbeider gjennom hele prosessen. Min oppgave er å bidra med forståelse, struktur og støtte, slik at du ikke trenger å stå alene i arbeidet mot bedring.

Ønsker  du hjelp med depresjon?

Dersom du kjenner deg igjen i det som er beskrevet over, er du velkommen til å ta kontakt. Sammen kan vi utforske hva som holder nedstemtheten ved like og finne en videre mot en hverdag med mer energi, mening og livskvalitet